一种最简便的降血压方法

陈沐夕

高血压是困扰现代人的常见慢性病。不光是被确诊为高血压的人，其后备军群体也很大。即使血压一时正常，也可能随年龄不断增长，特别是肥胖及有家族史的人群更容易患病。日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示，调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式，主要为减肥、限盐、充足睡眠、多运动。具体来说，减肥时，体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱；正常人每日最多摄入10克盐，高血压患者应不超过6克；每天保证6小时睡眠；慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。

此外，也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。久代指出，如果家中没有握力器，使用毛巾也能达到同样的效果。具体做法为，将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

其原理是，攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便，不会给身体带来负担。久代提示，攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。

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