「科学养育」宝宝睡多久合适？0-3岁宝宝睡眠时间表告诉你答案

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宝宝睡多久合适？0-3岁宝宝睡眠时间表告诉你答案。

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年发布的睡眠建议中，就有不同月龄的宝宝睡眠时间的介绍。



0-3个月

睡眠特点：

宝宝每天的睡眠通常高达14-17小时。如果孩子的睡眠时长在11~13或18~19小时之间，也是正常的，各位麻麻不用担心。

大多数的宝宝，每次吃饱后最多维持3-4个小时，无论白天还是晚上，所以麻麻会比较辛苦，夜间需要醒来几次，给ta喂奶，给ta安慰。

有些宝宝在6周后就可以睡整夜，但是大部分要等到4-6个月才能达到。



睡眠对策：

培养宝宝白天玩耍，晚上睡觉的习惯。如果下午一觉超过3-4个小时，特别是在傍晚的时候，可以提前叫醒宝宝，陪他玩一会儿。

夜奶的时候尽量保持安静，不开灯，或者使用昏暗的灯光。喂完奶或者换好尿布后，不要陪宝宝玩，让宝宝睡觉。

4-11个月

睡眠特点：

通常4个月左右，宝宝就会有比较规律的睡眠模式，夜奶的现象也少了，妈妈可以睡个好觉了。

但是由于快速生长，需要更多营养，宝宝晚上可能会饿醒，需要夜奶；也有可能会翻身，导致夜间醒来，这些都是正常现象。

这个阶段宝宝每天的睡眠通常在12-15个小时，如果孩子的睡眠时长在10~11或16~18小时之间，也是正常的，不用担心。

白天需要2-3次小睡，上午和中午，有时候下午还要睡一觉。6个月开始宝宝晚上可以睡8个小时，麻麻可以逐渐断掉夜奶了。

9个月开始宝宝白天小睡的时间也会相应减少，甚至上午都不再需要小睡。



睡眠对策：

可以开始睡眠训练，建立睡前仪式：比如洗热水澡、讲故事、喝奶等。让宝宝放松下来，做好睡觉的准备。

当然过度劳累可能导致宝宝更难入睡，所以需要在宝宝过度劳累之前进行睡前仪式。

6个月开始，如果宝宝半夜醒来，不用急于喂奶，可以通过轻拍或其他安慰方式，让宝宝再次进入睡眠状态。

很多麻麻9~12个月就开始尝试分床睡，这个时期可以通过毯子或毛绒玩具，帮助宝宝渡过这个敏感期。

1-2岁

睡眠特点：

这个阶段宝宝的睡眠通常在每天11-14个小时，白天通常只需要1次小睡，甚至因为游戏活动等，会抗拒小睡，在入睡前找各种借口拖延时间。



睡眠对策：

可以和宝宝一起制定睡前仪式，比如读绘本故事等，尽量不要让宝宝在睡前太疲惫，影响入睡。

在保证夜间睡眠的前提下，如果宝宝不愿意白天小睡，尽量遵循宝宝自己的意愿。

2-3岁

睡眠特点：

这个时期，宝宝每天的睡眠时间在10-13小时，大多数依然需要白天的小睡时间，通常在2个小时左右。

晚上也有固定的睡眠仪式，比如更换睡衣、刷牙、听故事等。尽量不要打乱这种睡眠仪式，影响孩子入睡。

当然孩子可能会因为无人陪伴等因素拒绝入睡，甚至会被噩梦惊醒。



睡眠对策：

尽量满足孩子对睡眠仪式的控制欲，比如穿睡眠睡衣，讲哪个故事，哪个娃娃来陪伴他睡觉。

如果被噩梦惊醒，及时给与安慰，让宝宝有安全感，平静入睡。