长高的这些说法，靠不靠谱？

好男人

说到宝宝的发育，身高可谓是与智力并驾齐驱的“家长首要关注点”，为了娃儿能拥有大长腿，爸爸妈妈可是使尽了千百种方法。流传甚广的各种长高说法，究竟靠不靠谱？

文：杜娟 国家儿童医学中心北京儿童医院保健中心

这些关于长高的说法靠谱吗？
春天是个长个的黄金期

有一定的科学道理

影响孩子身高增长的后天因素主要包括营养、睡眠、运动、精神心理因素。家长往往觉得孩子一年四季中春天身高增长最快，这是有一定的科学道理的。

春天万物复苏、天气转暖，小孩子们在家里憋了一冬天终于可以出来尽情地玩耍了，户外活动多了，一方面皮肤更多地暴露在阳光下，使得机体合成更多的维生素D，进而有利于促进体内钙的吸收，从而促进了骨骼的增长；另一方面，孩子活动多了本身就能够促进生长激素的分泌，从而促进身高增长；同时适当的活动使得孩子胃口好了，吃饭可能也会有所好转，营养摄入更好；适当的户外活动还可能使得孩子保持愉悦的心情，这也是身高增长的有利条件。

多吃饭，才能长高高

不是量多就一定好，而是多种营养素均衡摄入

上面提到营养是孩子身高增长的重要影响因素之一，尤其对于小小孩来说营养因素更是非常重要的。吃饭是有讲究的，不是量多就一定好，而是多种营养素均衡摄入。按照膳食指南的推荐，每天要有适量的谷薯类、新鲜的蔬菜、水果、适量的肉禽鱼蛋类、奶类、豆类等，这样才能让碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等营养素合理搭配、均衡摄入，这才是身高增长的最有利条件。

常常吊单杠，宝宝长得高

吊单杠并不能从根本上促进身高增长

对于小年龄的儿童来讲，由于肌肉、关节、韧带等还处于发育期，不能过度悬吊牵拉，对于大年龄儿童可以适当进行单杠上运动促进上肢肌肉、关节、韧带的功能发育，但也不能过度。需要注意的是孩子身高的增长主要是靠骨骼的生长，所以吊单杠并不能从根本上促进身高增长。

宝宝长不高，一定是缺钙

缺钙只是众多因素中的一小部分

影响孩子身高增长的因素很多，包括先天性因素及后天性因素等诸多因素。虽然缺钙可能会导致骨骼生长受到一定的影响，但这只是众多因素中的一小部分，我们不能以偏概全，要从多个方面找原因。

多喝牛奶长大个

提倡每天有一定量的奶类摄入，但也要适量

奶类的确是孩子营养所需的重要部分，因为奶中含有丰富的蛋白质、钙及其他多种营养元素，有利于孩子体格增长。所以，我们提倡孩子每天有一定量的奶类摄入，但也要适量，不能过多以致于影响到其他食物的摄入出现偏食的情况。

睡觉时间长，长得高

有道理，孩子最好能在9点前入睡

前面我们已经提到睡眠也是影响孩子身高增长的因素之一。一方面，充足的睡眠有利于机体得到休息，保持最佳的状态，增强机体免疫力。另一方面，生长激素在夜间分泌最多，尤其是深睡眠状态下。所以建议孩子10点以前尽量入睡，小孩子最好能在9点前入睡。

多晒太阳长得高

有道理，但要注意不要过度暴晒

适当的户外活动，皮肤暴露在阳光下，能够促进皮肤经过一系列的转化过程，在人体内合成有活性的维生素D，维生素D能够很好的促进体内钙吸收，从而能够促进骨骼生长。但是也要注意不要过度暴晒，尤其是夏日要避开中午的烈日，并且应做好防护，以免造成皮肤损伤。

这样做，有助于宝宝长个
定期监测孩子的生长情况：家长们都很关心孩子的身高，那么最重要也是基础的事情就是要定期监测孩子的生长情况，记录下孩子的身高数值，计算孩子的生长速度，如果出现身高增长速度减慢（<2岁幼儿<7cm/年；4~5岁至青春期<5cm/年；青春期<6cm/年），就需要注意孩子有生长迟缓的可能，可以带到医院进行检查；同时可以借助生长曲线图来评估孩子的身高在同年龄同性别儿童中的水平，如果偏离正常范围也要及时就诊。

营养摄入均衡：平日尽量保证孩子不挑食、不偏食，营养均衡摄入；避免营养素缺乏，如宝宝生后及时添加维生素D，小宝宝要规律口服维生素D，大孩子要适当户外活动，定期到儿保门诊体检，必要时补充维生素D及钙剂；

睡眠充足：睡眠充足，尽量不熬夜；

适当运动：因为运动可以刺激生长激素分泌，促进骨骼生长。比如慢跑、快走、踢足球、打篮球、跳绳、踢毽子、游泳等；

情绪良好：尽量保持愉悦、轻松的良好情绪；

避免生病：尽量避免生病，有症状及时医院就诊。

身高虽然受遗传影响，但也要重视后天因素
宝宝的身高是家长们最关注的的成长问题之一，宝宝的身高受多种因素的影响，最重要的是遗传因素，如果父母双方都是矮身材，那么宝宝长大以后称为矮身材的可能性就比较大。

但是宝宝身高在成长过程中受后天因素的影响也很多，因此家长们需要了解影响宝宝身高增长的后天因素，做到心中有数、不乱听偏听，才能针对自己的宝宝找到具体问题进行解决。同时做好自己宝宝生长监测，及时发现问题，选择专业的医院就诊，这样多措并举，更好的促进宝宝的身高增长。