春季应该遵循的四大饮食原则，贴在冰箱上，身体一年都好！

情酸酸甜甜

一年之计在于春，美好的春季是这一年的开始，在这个重要的开始时刻更应该注重“健康生活”。春天应该养生，更应该“好好养生”，调整饮食模式，更正饮食误区；戒掉不健康的生活习惯，达成“全面的健康生活”。重视春天，你的春天才会更加幸福；努力修正生活中的“小瑕疵”，您的身体才会越来越健康。



春天，该吃些什么食物？
想知道春天该多吃点啥，我们首先要明确“春天的饮食法则”，春天本身干燥多风，饮食上应该注意“均衡多水，拒绝刺激” 。

增加油麦菜、紫甘蓝等绿色（深色）蔬菜的摄入量：
蔬菜是一类“很优秀的食物”，它其中不仅富含较多的水分，还含有丰富、优质的维生素C、膳食纤维等多种营养素，常吃有助于补充水分，增强身体的代谢；也能促进肠道代谢，预防大便干燥，不给便秘等肠道问题留侵袭机会。

春食蔬，要到量，单日进食蔬菜的量要达到500克，绿色和深色蔬菜要占到一半以上。



橙子、苹果等时令水果：
和蔬菜相比，水果有着更加诱人的“美味”，在干燥的春天多吃一些符合时宜，增强食欲，让我们变得更爱吃饭；加速肠道代谢，离便秘更远；酸甜可口，美化心情。

吃水果，应季水果更加实惠，每日进食水果200—350克，种类不少于三种，多吃不同颜色的水果。

薯类、粗粮适量吃：
春季本干燥，干燥易便秘，便秘如何办，饮食加点“粗”。面对春日的干燥，建议大家在主食中增加摄入燕麦、玉米、荞麦等粗杂粮，把红薯、山药等薯类食品当主食食用，增加膳食纤维的摄入量，促进肠道代谢，加速排便。

具体而言，在主食适量吃的基础上，用粗杂粮、薯类占其一半，补充B族维生素，强化营养，预防结肠癌等肠道疾病。

春天，可以吃点“野菜”：
这是需要强调的一种食物，春季本是野菜萌发的季节，无论是香椿还是荠菜，都是不错的美食选择，丰富食物品种，增加营养素的摄入品种，加速身体代谢。



除了饮食方面，还有些“细节”应该关注：
饮食要清淡，减少食盐和油脂的摄入量，预防肥胖、高血压等多种基础慢病，让身体趋于健康。
少食多餐，多素少荤；肉要吃，但要“少而精”，偏向食用鱼虾和去皮禽肉，限量品鉴。
多喝水是养生前提，春天干燥，多补水才能预防长痘等干燥问题，单日饮水1500—1700毫升，温白开水更加合适。
适当运动，多动少坐，每日运动30分钟以上的时间，保证适当的热量输出，预防肥胖。
春本困，“多睡会”很有必要；成年人每天要睡到7—9个小时，夜间十一点之前尽量入睡。
无论是运动还是书法、唱歌等兴趣爱好，多做些自己喜欢的“有意义的事情”，保持积极、乐观的心态。


春日本枯燥，伴随着万物复苏的“美丽景象”，请大家好好生活；靠谱进餐、健康生活；从点滴出发，收获春之美好。