孩子有2个“长高黄金期”，男孩女孩不一样，家长一定要抓住！

疯子没有欲望

孩子长高，是所有家长的一个共同目标。对于孩子身高而言，有七成的占比来自父母的遗传，其余的三成则靠家长的悉心养育。对于自身比较矮的家长而言，想要孩子长出大高个虽然有困难，但并不是说不可以，只要把握好孩子长高的2个"黄金期"，孩子也可以长出大高个儿。

孩子长高有2个黄金期，男孩女孩不一样



1、 婴幼儿时期：0—3岁

婴幼儿时期是宝宝生长发育最快的阶段，一般来说，宝宝出生后第一年平均可长高25cm，第二年可长10—12cm，第三年平均可长8cm左右。这个阶段，男孩和女孩基本没有什么区别，也就是说这三年宝宝平均可长高45cm左右，这个时候也是对宝宝身高管理的好时机。



2、 青春期

这个时期更长一些，孩子从性发育到逐渐成熟，通常这个时期会持续4—5年。这个发育期，男孩和女孩子是不一样的。通常女孩子从9—10岁开始，而男孩子从10—11岁开始，通常会持续4—5年。这个阶段，孩子平均可长高25—28cm。

过了这个发育期，女孩的增长速度会有所放缓，会再长两三年，但长高的幅度不会超过5厘米。而男孩子还能三四年，平均长高幅度在8厘米之内。

抓住长高关键期，家长做好这3点，孩子多长10cm



1、营养是长高的催化剂，科学安排饮食，保证营养均衡

要想孩子长得好，科学安排饮食，保证营养均衡是必不可少的。真的不要以为，孩子能吃、多吃是好事，就会长高。科学饮食包括以下几点：

①饮食多样化

优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是应该尽量多样化。为了让孩子每天能从食物中获取不同的、均衡的营养，每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。

②少食多餐

孩子的运动量比较大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。

③学会看食品标签，远离垃圾食品。

孩子加餐吃什么好呢？市场上一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。但是如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，妈妈千万不要让孩子吃！



2、睡眠，长高的关键，早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子

生长激素的分泌有一定的规律性，其中一条就是：晚上11、12点是生长激素分泌最旺盛的时段，但是必须要处于深度睡眠状态下。

家长算一算：孩子从入睡到进入深度睡眠一般需要45—60分钟，所以为了不错过11点生长激素分泌的高峰期，孩子尽量在10点前入睡。



3、想长高，运动少不了

研究表明，运动的孩子比不运动的孩子每年能多长高2—3厘米。但是现在很多孩子不喜欢出门运动，就喜欢呆在家里玩手机、打游戏。

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼，家长可以陪孩子一起制定一个运动计划，并相互督促，每天坚持30分钟左右的有氧运动，如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等，能很好地刺激软骨组织，促进生长激素的分泌，帮助长高。

但是家长要注意：像举重这种负重类运动就不适合孩子。因为较大的压力可能对孩子的脊椎、下肢关节造成严重损伤。而剧烈运动也可能会让孩子的关节软骨受损，严重的话还有停止长个儿的危险，同样不适合孩子。

孩子长高期间，这2个助长食谱多给孩子做着吃



1、 西兰花炒虾仁

【食材】：虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、生抽、淀粉、油

【做法】：①先西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵；虾仁用生抽、淀粉腌一下；大蒜拍破切碎。

②锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。

③锅中倒入少许油，下蒜末和虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒均匀即可出锅。



2、牛奶炖蛋

【食材】：土鸡蛋2个、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙

【做法】：①先将鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，用筛网过滤1次。

②将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

③碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即