0～3 岁宝宝喝多少才够？超过这个量会影响娃的健康

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很多家长都认为，「奶有营养，宝宝喝的越多越好」。

我家宝宝大胃王，喝奶比同龄宝宝多多了，可棒了。

宝宝不爱吃饭没关系，奶喝的多也可以。

听起来好像很有道理，但真是是这样么？

但是0～3 岁的宝宝到底怎么喝奶最靠谱。

复旦大学营养学硕士李靓莉老师说，不管是母乳还是牛奶，虽然好但含铁低，宝宝喝奶喝多了，会影响宝宝对其他食物的铁摄入，出现缺铁性贫血的风险。

添加辅食后的宝宝，特别是 1 岁以后的宝宝，奶喝的太多，会影响正常的进食，因为宝宝的胃容量有限，奶多了，留给辅食和饭的空间就会小了，宝宝更容易偏食和营养不量。

——我家娃喝奶不影响吃饭，多喝点儿不要紧吧？

有的孩子会「把奶当水喝」，这样其实也不建议，因为营养摄入过多，会造成过度喂养，变成「超重宝宝」。

对于 0～3 岁的宝宝的喝奶上限，我建议是：

0～6 个月的宝宝，日奶量不要超过 1000mL；
6～12 个月的宝宝，日奶量不要超过 800mL；
1～3 岁的宝宝，日奶量不要超过 500mL。

奶不是越多越好，那不同年龄的宝宝到底怎么喝奶才科学？我们具体来说说。
0～6 月：奶是全部营养来源

6 月以内的宝宝，按需喂养为主，不管是母乳喂养的宝宝还是人工喂养的宝宝，记住两点最重要。
1. 学会判断宝宝是否吃饱了没

我们可以从这 2 点来判断。

看精神：

每次喂养时能听见宝宝的吞咽声，哺乳后宝宝看上去很满足，能安静入睡，白天精神良好，心情愉悦。

看曲线：

通常在出生第一周，婴儿的体重会比出生时减少最多达 10%，之后稳步增长，在满 2 周时可以恢复出生体重。奶量充足的宝宝，前 3 个月内每月增重大概 400～900 克，3～6 个月期间，体重增长会降低到每月 400 克左右，之后会更少。

以上指标如果都正常，不用担心宝宝会被饿着，也不要再强迫宝宝过度喝奶。

2. 日奶量 600～1000mL

宝宝每日的奶量最高不超过 1000mL，最低也建议不低于 600mL，奶摄入量过低一些重要的营养素会受到影响。

如果真的宝宝是个大胃王，可以酌情考虑补铁剂，如果符合其他辅食添加信号，也可以提前添加辅食。
6~12 个月：辅食为辅，奶为主

4～6 个月左右宝宝就可以添加辅食了，这个时期的宝宝以奶为主辅食为辅。
这个时期妈妈们的常见问题集中于两点：

1. 宝宝不爱吃辅食，只喝奶行不行？

不行，刚才说到了，奶是贫铁食物，而宝宝的 6～12 个月缺铁性贫血风险很高，需要及时从辅食中补充。

如果长期「任其发展」，宝宝的咀嚼能力和吞咽能力都会落后很多，也会影响 1 岁后的正常进食。还是要多鼓励宝宝尝试辅食。

2. 宝宝不爱喝奶，多吃辅食行不行？

也不行。辅食在这个阶段的任务岁让宝宝尽量多尝试辅食类型，而不是为了吃饱，这个阶段宝宝还是要以奶为主。每天保证 600～800mL 的奶量。
1～3 岁：主食为主，奶为辅

宝宝 1 岁以后就可以吃「大人饭」了，当然也要保持清淡。

1 岁以后配方奶并不是必须的，这个时候奶的形式也可以变得更丰富，例如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。

1～3 岁的宝宝，奶量每天保证 360～480mL 左右，不超过 500mL。

如果宝宝贪奶喝，可以让宝宝学习用杯子喝奶，每日固定喝奶的量和时间。

领悟

一点一点量的增加