孩子睡眠不好，怎么办？怎么办？这6招帮助孩子睡好长高个

小僵尸

睡眠是我们一天之中最重要的生理活动之一，对健康的重要性不言而喻，尤其是和处于生长发育期的孩子长个关系密切。但现在孩子们学业负担较重，熬夜写作业也是常有的事，除此以外，造成孩子睡眠困扰的因素也有很多。所以，要想孩子睡饱睡好长高个，到底有什么方法呢?



养成规律的睡眠作息

睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量，因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划，让孩子养成早睡早起的好习惯。夜晚十一点左右生长激素就会迎来分泌高峰期，所以建议孩子要提前一个小时睡觉进入深睡状态。

创造良好的睡眠氛围

睡眠环境对孩子睡眠质量的影响也比较大，孩子房间光线太亮会抑制褪黑素的产生，影响孩子进入深度睡眠的时间。因此，一个安静黑暗的睡眠环境更能帮助孩子入睡。



白天不要睡得太久

白天睡得太久的孩子大多晚上睡不好。研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。所以白天可适量休息，时间尽量控制在半小时到一个小时之内。

白天适度增加运动量

白天适当的运动不仅能增强体质促进生长发育，还可以消耗孩子过多的精力，有利于提高孩子的睡眠质量。但要注意的是不要在晚上临睡前进行一些剧烈的运动，可适当做一些拉伸运动，帮助入睡。



控制电子设备的使用

睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋，对于促进入睡无益，因此家长最好在孩子睡前一小时禁止使用这些设备。相反的，家长可以让孩子听些舒缓的音乐或者给孩子讲故事，以培养睡眠情绪帮助孩子入睡。

晚饭不要吃太饱

很多家长怕孩子晚上饿着都会让孩子吃好吃饱，但是晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，增加身体代谢的负担，从而影响孩子睡眠。此外，晚上睡觉前尽量不要喝太多的水以免增加起夜次数，扰乱生长激素分泌规律。

现在很多年轻人抱怨自己压力大睡眠质量不高，但其实孩子遇到的睡眠问题也不少。良好的睡眠质量不仅对孩子生长发育有益，对第二天的学习也起着积极的作用，所以家长一定要重视起来哦。

没你也安好

白天多陪他玩玩，晚上瞌睡来了自然就睡了