吃什么可以对抗失眠焦虑？

暮织电

最近天气阴冷潮湿，人们的心情多多少少会受其影响。因此，在饮食方面，应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。

调节心情的食物，首选是香蕉。当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质。

这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。因此，除了脾胃虚寒的朋友外，应适当增加香蕉的摄入。

生萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃，消食下气。

所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。

此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆，和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。
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01

合欢
合欢花10克，白糖适量。
合欢花洗净，放入带盖杯中，用沸水冲泡，加盖焖3分钟，代茶饮。
这样可以舒肝解郁、养肝安神，适用于情志不舒所致的抑郁、多思多虑、失眠者。
02

龙眼
龙眼肉每次5-10枚。
失眠的人，可以用干龙眼肉煮水喝。或者将龙眼肉蒸熟，储存于瓶中，可随身携带，入睡前食用。
尤其适合于现代城市脑力劳动者，因用脑过度而致疲劳、头疼脑胀者。
食用龙眼肉可以养心安神，对于睡眠不好的人群，也是很好的选择。

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