酸奶这样喝才减肥

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酸奶可以说是女生非常青睐的东西，因为据传养胃又减肥且风味极佳，是很多人的心头爱，我们也常常听说酸奶减肥法，那么酸奶到底能减肥吗？接下里就让小编带着大家来一探究竟。

酸奶减肥原理
酸奶里含有大量活性乳酸菌可有效地调节体内菌群平衡并促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘就和体重增加有一定的关系。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲从而减少下一餐的进餐量，从这一角度来说酸奶减肥这个说法是有一定依据的。酸奶减肥法能够通畅肠道清除其中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种酸奶减肥的方法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分至增重。奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下增加膳食中钙的摄入量就可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。
动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。专家认为奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常一定要注意多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。

  

酸奶减肥的禁忌
1、酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外又多吃依旧会引起体重增加。
2、尽量选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道可能不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低也不会使热量在体内很快堆积而发胖。
3、酸奶并非老少皆宜。比如胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿都是不宜喝酸奶的，即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则容易胃酸过多而影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲。一般说来每天喝两杯且每杯在120克左右就比较合适了。
4、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。
5、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。

  

酸奶减肥的正确做法
酸奶减肥喝法：
1、每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜应当选择全液态无结晶的最好，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充一定的水分而又滋润肠胃预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
2、第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有的话用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意：
酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着，喝太凉的酸奶可能引起腹泻，可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面就能很快变热，但千万不要用微波加热以免把酸奶中宝贵的乳酸菌杀死。
营养学家普遍会认为酸奶的热量较牛奶还要高些，一般来说一百克的牛奶含的热量是五十七千卡，而无糖全脂酸奶每百克含热量大概62千卡，含糖脱脂酸奶每百克含热量约72千卡。热量增高的主要原因即是酸奶的加工进程中加入了不少糖。所以酸奶减肥也不是想喝多少都能够的。依据研讨显现，那些主要从酸奶中来吸收钙质的人群通常会具有较常人显得更加平整的小腹。大多数酸奶之中所含的一些菌类能够推进消化系统健康，同时削减腹胀、便秘，让你的小腹看上去愈加平整。
同时因为酸奶饱腹感较强，可以适当削减食欲帮助减肥。

如此看来酸奶减肥这一说法也并非空穴来风，但仍然有诸多需要注意的事项，任何事情都讲求一个适度，酸奶减肥也要控制在合理范围内才会发挥最优效果。减肥可能是很多人的追求，但同时也要关注身体健康哦。

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