春天怎么做才能长个？孩子一年长几公分算正常？

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作为家长，都希望自己的孩子能长个高个子，宝宝个子高，除了遗传因素影响外，后天的一些“人为干预”也很重要，家长们做的对，宝宝才能长得更高，如合理、营养均衡的饮食，保证足够的睡眠，每天适量的运动等等，尤其是在春天，长个“黄金期”这样的时期，妈妈辅助做的好，宝宝会长高一大截！



快来对号入座：1-18岁男孩/女孩身高表

看你家宝宝身高是否及格~

在说长个之前，我们先来看看不同年龄的宝宝，每年长多几公分算正常，这样家长也好心里有数，方便衡量自己宝宝的身高是否正常。如下表，对号入座：

从这组表中我们可以看出宝宝生长速度：

0-1岁：25-27厘米/年

1-2岁：11-13厘米/年

2-5岁：7-9厘米/年 逐年降低

5-10岁：5-6厘米/年 逐年降低

11-14岁：6-8厘米/年 有一个生长高峰

14-18岁：1-3厘米/年 逐年降低直至身高定型

婴幼儿时期（0-3岁）和青春期（11-14）是两个尤为重要的阶段。因而这两个阶段更需要把握好。



春天长个的黄金季节，怎么做才能帮助孩子长个？

有写宝宝长得相对较慢，家长会很着急，甚至给宝宝吃钙片或者一些保健品，但是吃了之后也没见过明显的效果。如果孩子长的慢，建议家长带孩子去医院检查是否有疾病影响孩子的生长。

另外，春天是长个的“黄金期”，家长还可以尝试从下面几个方面，帮助孩子长个子：



1、饮食营养均衡

就算是长个最佳季节，也要合理的给宝宝饮食，毕竟胖子也不是一口吃成的，家长可以给宝宝多吃富含蛋白质、矿物质（尤其钙质）、脂肪酸和维生素的食物，并且从小帮宝宝养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。

含蛋白质的食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、鱼类等；

含矿物质的食物推荐：鱼类、牛奶、蛋类、豆制品、动物内脏、各种坚果等；

含脂肪酸的食物推荐：鱼类、鸡蛋等等，但是不建议奶油等高油脂的食物；

含维生素的食物推荐：橘子、菠菜、胡萝卜等。

另外，影响孩子长高的食物，如各种高糖、高盐和含有多种添加剂的零食及碳酸饮料等会导致孩子体内钙质流失，也容易长不高，要给孩子少吃甚至不吃。



2、保证睡眠充足

俗话说“能睡的孩子长大个儿”，睡眠好有助于人体增高。日本医学专家经多年研究发现，人在睡眠中，体内会分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍。

研究还发现，入睡后，生长激素才会慢慢分泌，并且逐步增多，入睡后70分钟左右，生长激素的分泌达到高峰。如果入睡70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好，生长激素就会持续保持较高的分泌量，对增高特别有利。

因而这就需要孩子们养成良好的睡眠习惯，十点之前入睡，才能更好的接受生长激素的分泌。另外，早睡早起也是一个好习惯，更有利于孩子上学之后的正常学习和生活。



3、合理运动

春天可以多让孩子做一些跳跃类的运动，对于身高的增长也有帮助。天气好的时候让孩子多出去跑一跑、跳一跳，适度的伸展拉伸运动可以帮助孩子长得更高。

因而家长可以督促孩子春天的时候多去户外运动，增强体质，同时还能保护视力，最重要的是长得更高。



我们经常说“天时、地利、人和”才更容易成功，那么抓住春天这个时节，家长做好辅助工作，只要方法对，而且宝宝也配合，那宝宝长高一定不是问题！