小城盱眙网

标题: 世界公认最健康健身作息时间表！ [打印本页]

作者: 动感超人 时间: 2017-7-24 16:12
标题: 世界公认最健康健身作息时间表！

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
　　

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！
　　上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
　　
　　

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
　　
　　

　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
　　
　

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
　　
　

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
　　请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
　　
　　

　　请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
　　
　　

　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
　　想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
　　
　　

　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
　　
　　

　　每天10分钟反思，大器必将早成！
　　四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作
　　
　　

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
　　你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
　　
　　

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
　　如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
　　
　　

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
　　
　　22:30 上床睡觉
　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
　　试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

作者: hutuchong 时间: 2017-7-25 09:57

作者: 无奈的生存 时间: 2017-7-25 10:22
这么热的天老早就醒了

作者: 天真时的童话 时间: 2017-7-25 15:24
公认是一回事，做起来是一回事

作者: 自信女人 时间: 2017-7-25 16:10
上班的别想，不上班的更别想

欢迎光临小城盱眙网 (http://www.xcxy.net/)